Los ronquidos afectan a casi la mitad de los adultos en algún momento, alterando no solo el sueño propio, sino también el de la pareja. La buena noticia: la mayoría de los ronquidos son causados por factores que se pueden solucionar, y una combinación de pequeños cambios puede marcar una gran diferencia.
¿Qué causa los ronquidos?
- Los músculos relajados de la garganta y la lengua durante el sueño, que bloquean parcialmente las vías respiratorias
- La congestión nasal, que obliga a respirar por la boca
- La posición al dormir, especialmente dormir boca arriba
- El alcohol antes de acostarse, que relaja aún más los músculos de la garganta
- El peso y la circunferencia del cuello, que pueden estrechar las vías respiratorias
- La posición de la mandíbula, incluida la tendencia de la mandíbula inferior a caer hacia atrás durante el sueño
9 soluciones para dejar de roncar
1. Cambia tu posición al dormir
Dormir de lado en lugar de boca arriba es una de las soluciones más sencillas y eficaces, ya que evita que la lengua caiga hacia atrás en la garganta.
2. Trata la congestión nasal
La nariz tapada obliga a respirar por la boca, lo que aumenta considerablemente las probabilidades de roncar. Trata las alergias o la congestión antes de acostarte.
3. Limita el alcohol por la noche
Evita el alcohol al menos 3 horas antes de acostarte, ya que relaja los músculos de la garganta y empeora los ronquidos.
4. Mantente hidratado
La deshidratación hace que las secreciones nasales sean más espesas, lo que aumenta la obstrucción de las vías respiratorias.
5. Mantén un peso saludable
Incluso una pérdida de peso moderada puede reducir el tejido graso alrededor del cuello y las vías respiratorias, facilitando el flujo de aire.
6. Un dispositivo o férula antirronquidos
Estos dispositivos se usan por la noche y reposicionan suavemente la mandíbula o la lengua para mantener las vías respiratorias más abiertas. Es un primer paso común y no invasivo.
7. Eleva la cabeza al dormir
Una almohada adicional o una cuña pueden ayudar a mantener las vías respiratorias más abiertas al evitar que la lengua y el paladar blando caigan hacia atrás.
8. Adopta una buena higiene del sueño
El cansancio excesivo provoca una relajación muscular más profunda en la garganta, lo que puede empeorar los ronquidos. Mantener horarios de sueño regulares ayuda.
9. Consulta a un médico si los ronquidos son graves
Los ronquidos fuertes y frecuentes, acompañados de jadeos o fatiga diurna, pueden ser un signo de apnea del sueño, que requiere una evaluación médica.
¿Cuánto tardarás en notar una mejora?
Los cambios de posición y de estilo de vida pueden reducir los ronquidos en cuestión de días; los dispositivos como las férulas suelen mostrar todo su efecto durante la primera o segunda semana de uso nocturno regular.
Preguntas frecuentes
¿Los ronquidos siempre son un problema de salud?
Los ronquidos ocasionales y leves suelen ser inofensivos, pero los ronquidos fuertes y frecuentes, acompañados de pausas en la respiración, deben evaluarse para descartar la apnea del sueño.
¿Funcionan realmente los dispositivos antirronquidos?
Muchas personas notan una reducción real de los ronquidos con las férulas o dispositivos de reposicionamiento, especialmente cuando los ronquidos están relacionados con la posición de la mandíbula o la lengua y no con una afección médica.
En resumen: la mayoría de los ronquidos responden bien a una combinación de cambios de posición, de estilo de vida y de sencillos apoyos nocturnos. Descubre la férula antirronquidos EELHOE para encontrar una solución sencilla para cada noche.